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運動健身60歲開始也不晚同樣有益健康!

  美國國家癌癥研究所一項研究顯示,即便步入晚年才開始運動,也同樣有益,能降低死亡風險。

  01、天津這位名叫白金芹的七旬健身大姐曾火爆網絡。在60歲時,她的舊疾轉化成了癌癥,為了保住生命,她不得不切除了子宮,手術出院之后的第一件事,就是把自己的身體鍛煉得健健康康。

  60歲零基礎開始健身,如今十多年過去了,她不僅減輕了體重,還大大降低了內臟患病的幾率,整個人都變得精神飽滿。

  02、廣州有一位九十多歲的老人名叫沈華。他從70歲開始健身,堅持了20多年。“動則慢衰,動則慢退。”這是沈華的健身理念,他活得就像個年輕人。

  與一貫不參加體育活動的研究對象相比,一貫堅持中高強度體育活動的研究對象全因死亡風險低29%至36%;

  年輕時不運動、從40歲至61歲的中老年時期才開始體育活動的研究對象比從不運動的同齡人全因死亡風險降低35%,死于心血管疾病的風險降低43%。

  研究人員在由《美國醫學會雜志·網絡開放》期刊今年3月刊出的文章中寫道,盡管長期堅持體育活動對降低死亡風險可能有重要作用,但這項研究提供的證據顯示,即便步入中老年才開始體育活動,也可能獲得差不多大的健康益處。

  每周起碼鍛煉3次,才能享受運動益處。每周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。研究表明,久坐會抵消任何運動的好處。所以,趕緊動起來。

  運動其實最健腦。大量研究表明,體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現,有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益,還有助于心臟健康。

  想保持好身材,一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛煉,肌肉組織就會開始分解。“用進廢退”這個原則非常適用于健身領域。

  去健身房鍛煉太貴、太難堅持?澳大利亞研究人員說,運動不必刻意,購物、爬樓梯、做家務等日常活動都是運動。

  先前研究顯示,較短時間內做強度較大的運動,即高強度間歇性鍛煉的減脂效果更佳。而悉尼大學教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運動醫學雜志》撰文指出,日常生活中幾乎“任何活動”都是鍛煉身體的機會。

  “走路或騎車從一個地方到另一個地方,爬樓梯或者打掃衛生、搬運沉重的購物袋等日常雜務都是運動。”曼塔斯基說,每天有幾次累得氣喘吁吁就足以達到促進健康的目的。

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